HΟΜΕ

To «coachmydiet» είναι μια προσπάθεια επικοινωνίας των τελευταίων διατροφικών εξελίξεων, όπως επίσης και ένας χώρος συζήτησης υγιεινών διατροφικών συνηθειών μέσα από το πρίσμα του life coaching και της συμβουλευτικής ψυχολογίας. To site ασχολείται με τη διατροφή και την ψυχολογική διάστασή της. Σε αυτό λύνονται απορίες, καταρρίπτονται μύθοι, αναφέρονται κακές λέξεις από Θ (θερμίδες), δίνονται οδηγίες και πρακτικές λύσεις σε καθημερινά διατροφικά προβλήματα. Η διατροφή αντιμετωπίζεται ολιστικά λαμβάνοντας πάντα υπόψη τον παράγοντα του συναισθήματος αλλά και της κοινωνικής ζωής. Στόχος του site είναι η συμβουλευτική καθοδήγηση, η ενημέρωση και η συμφιλίωση με το φαγητό. Η λέξη διατροφή δε σημαίνει απαραίτητα δίαιτα. Σημαίνει απολαμβάνω, μαθαίνω τι να τρώω και πώς να το τρώω…

Τι είναι το life coaching, η συμβουλευτική ψυχολογία και πώς συνδέονται με τη δίαιτα;

Το life coaching είναι ένα εργαλείο που μας βοηθά να βρούμε υγιείς τρόπους για να πετύχουμε τους στόχους μας, κυρίως μέσω της οργάνωσης. Πρόκειται για μια προπόνηση του μυαλού που καθοδηγεί το άτομο προς το στόχο του, δηλαδή προς ένα σωστό τρόπο διατροφής, με πιθανό (αλλά όχι απαραίτητο) απώτερο σκοπό την απώλεια βάρους. 

«Ένας στόχος χωρίς σχέδιο, είναι απλά μια ευχή» (Antoin de Saint-Exupéry)

Η συμβουλευτική ψυχολογία χρησιμοποιεί την επικοινωνία για να διευκολύνει την καθημερινότητα του ατόμου και να το συμφιλιώνει με τον εαυτό του και με τα συναισθήματά του. Η αυτογνωσία στο κομμάτι της διατροφής και η δημιουργία μιας καλής σχέσης με το σώμα μας, είναι αυτή που θα μας βοηθήσει να αλλάξουμε ό,τι μας δυσκολεύει και δε μας ευχαριστεί στο πώς διατρεφόμαστε. Μόνο μέσα από την αγάπη θα έρθει η αλλαγή…

«If you don’t like where you are move, you are not a tree» (Jim Rohn)

ΜΕΣΩ ΤΟΥ SITE ΕΙΜΑΙ ΣΤΗ ΔΙΑΘΕΣΗ ΣΑΣ ΝΑ ΑΠΑΝΤΗΣΩ ΣΕ ΟΠΟΙΑΔΗΠΟΤΕ ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΗ ΑΠΟΡΙΑ ΕΧΕΤΕ

Advertisements

119 thoughts on “HΟΜΕ

      • Και στις δύο περιπτώσεις χρειάζεται διατροφή ανάλογη με αυτή ενός ατόμου διαβητικού (Μικρά και συχνά γεύματα, φρούτα και λαχανικά και δημητριακα ολικής άλεσης). Στο θυρεοειδή έχει βρεθεί πως βοηθάει πολύ και το σελήνιο

  1. Καλημέρα σας, Έχω ένα μωρό 5 μηνών και το θηλάζω αποκλειστικα. Λόγω πιθανής αλλεργίας του θα χρειαστεί να κάνω αποχή από γαλακτοκομικά. Πόσο εφικτό είναι; Τι επιλογές έχω; Ευχαριστώ.

    • καλησπέρα σας! μπορείτε να δοκιμάσετε να καταναλώσετε προϊόντα φυτικά αντί για γάλα πχ. γάλα αμυγδάλου ή φουντουκιού και τυρί νηστίσιμο. Από εκεί και έπειτα ασβέστιο περιέχουν και οι ξηροί καρποί, τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά και τα φασόλια (αλλά όλα αυτά σύμφωνα με το πόσο ανεκτικό είναι το πεπτικό σύστημα είναι του μωρού σας). Ελπίζω να σας βοήθησα! Ό,τι άλλο χρειαστείτε μπορείτε να με καλέσετε 😉

  2. Καλησπερα σας και συγχαρητηρια για το ομορφο μπλογκ. Ειχα μια γαστρεντεριτιδα που τελειωνει αυτες οι μερες μεσω της οποιας εχασα 4 κιλα. Υπαρχει καποιος τροπος να ξαναπαρω οσο το δυνατον λιγοτερα γινεται πισω;

    • ευχαριστώ πολύ και περαστικά! κάποια κιλά (1-2) θα ξαναμπούν αναγκαστικά, λόγω πιθανής αφυδάτωσης. Τα υπόλοιπα με έναν φυσιολογικό τρόπο διατροφής θα παραμείνουν. Με λίγα λόγια, αν δεν «πέσετε με τα μούτρα» σε ό,τι λιχουδιά σας έχει λείψει, το βάρος σας θα κρατηθεί σταθερό!

  3. Καλημερα !!! Αγαπω το μελι ομως εχω την εξης απορια !! Πόσο μέλι μπορούμε να καταναλώνουμε ημερησίως ??? Πολλές φορές όταν θέλω κάτι γλυκό ξεγελαω τον εαυτό μου με 2 κουταλιές του γλυκού μέλι !! Αργότερα όμως μέσα στην ημέρα θα ξαναβαλω μια κουτάλια στο τσάι μου !!

    • Καλημερα! Συνηθως συστηνουμε 2-3 κουτ του γλυκου τη μερα, γιατι σε συνδυασμο με τη ζαχαρη (φανερη ή κρυφη στα τροφιμα) δεν πρεπει να ξεπερναμε το 10% του συνολου των θερμιδων που προσλαμβανουμε 😉

  4. Καλησπέρα! Μου αρέσει πολύ να πίνω τον καφέ μου με γάλα, χωρίς ζάχαρη. Μου είπαν ότι ο συνδυασμός γάλακτος και καφέ είναι βλαπτικός για την υγεία και ιδιαίτερα η καζεινη με τον καφέ διευκολύνουν τη συσσώρευση λίπους στην κοιλιά. Ισχύει; Κι αν ναι, μπορώ να χρησιμοποιώ π.χ γάλα σόγιας ή αμυγδάλου ή έχουν κι αυτά καζεινη;

    • Δεν υπάρχει κανένα πρόβλημα! Ο συνδυασμός ίσως προκαλεί πρήξιμο στην κοιλιά το οποιο είναι παροδικό! Από εκεί και έπειτα αναστέλλεται η απορρόφηση του ασβεστίου του γάλακτος αλλά φαντάζομαι πως αυτό δεν αποτελεί πρόβλημα 😉

    • καλημέρα! λόγω ηλικίας είναι απαγορευτικό να χάσεις 12 κιλά σε 1,5 μήνα! με καλή διατροφή και γυμναστική θα μπορούσες να χάσεις το πολύ 5-6! θα σου πρότεινα να επισκεφθείς κάποιον ειδικό για να σε βοηθήσει. έχω κάποιες έτοιμες δίαιτες που μπορείς να βρεις στο blog αλλά επειδή είσαι ανήλικη καλό είναι να μην κάνεις πειράματα γιατί μπορεί να επηρεαστεί ο μεταβολισμός σου. Αν χρειαστείς οτιδήποτε άλλο ευχαρίστως να ξαναμιλήσουμε 😉

  5. Καλησπέρα!
    Τι είναι προτιμότερο για χαμηλά λιπαρά και λίγο ασβέστιο για τον οργανισμό;

    Γιαούρτι στραγγιστό με χαμηλά λιπαρά ή γιαούρτι τύπου αγελαδίτσα που είναι νερομπλούμ;

  6. Καλησπέρα.ειμαι 31 χρόνων κ μετά την δεύτερη εγκυμοσύνη πήρα πολλά κιλα..είμαι 1,60 ύψος και 78 κιλά..θέλω να χάσω 8-10 κιλά για αρχή..μπορείτε να με βοηθησετε;

  7. Γειά σου, έχω μια απορία τώρα στις διακοπές θα συνεχίσω την διατροφή μ? Θέλω να χαλάρωσω να φάω ούτρ έχω στερηθεί τον χειμώνα αλλά φοβάμαι από την άλλη.. Χώρος γυμναστική θα πάρω πολλά κιλά.τι με συμβουλευεις ?

  8. Καλησπέρα! Μπορείτε να μας πείτε τι γίνεται με την μπανάνα και πόσες φορές την εβδομάδα μπορούμε να την απολαύσουμε όταν είμαστε σε δίαιτα…Επίσης θα ήθελα την γνώμη σας για τα παγωτά με 0% λιπαρά!Ευχαριστώ!

    • Η μπανάνα ειναι ενα πυκνό τρόφιμο που ουσιαστικά αντιστοιχεί σε δυο φρουτα (πχ 2 μήλα). Έχει όμως υψηλό γλυκαιμικό δείκτη συγκριτικά με αλλα φρουτα, οποτε μεταβολίζεται λιγο πιο δύσκολα. Προς θεού κανεις δεν μπορει να πει οτι η μπανάνα παχαίνει. Σε ενα προγραμμα αδυνατίσματος όμως, εγω θα την πρότεινα μερα παρα μερα.
      Τα παγωτά 0 δε σημαίνει οτι δεν έχουν θερμιδες! Οποτε δεν τα τρώμε απεριόριστα! Ειναι καλύτερη επιλογή απο ενα κανονικό παγωτό βέβαια και αν είχαμε σκοπό να τρώμε ενα κάθε βδομαδα, μπορούμε να φάμε 2 απο το light 😉

  9. καλησπερα! μπορειτε να μου δωσετε μια συμβουλη για το πως θα μπορουσα να αντιμετωπισω τη βουλιμια? Υπαρχουν στιγμες που τρωω μεχρι που δεν αντεχω αλλο και κυριως γλυκα … και μετα το μετανιωνω! Ειχα καταφερει να χασω 10 κιλα και τωρα εχω παρει τα μισα …τι να κανω?
    Ευχαριστω!

    • το σημαντικό είναι να εντοπίσετε τι σας πυροδοτεί να φάτε! θα μπορούσατε να κρατήσετε ένα ημερολόγιο στο οποίο να καταγράφετε τι προηγήθηκε των υπερφαγικών επεισοδίων, πώς αισθανθήκατε και τι κάνατε μετά. Με αυτόν τον τρόπο, θα είναι πιο ξεκάθαρο το τι σας συμβαίνει και θα μπορέσει ο εγκέφαλος να ξεχωρίσει το συναίσθημα από την τροφή.

  10. καλησπερα και συγχαρητηρια για το blog σου 🙂 Ηθελα να σε ρωτησω ,αυτη την περιοδο εχεις διαθεσιμα ραντεβου? γιατι θα ηθελα να σε επισκεφτω 🙂 (καταλαβες ,υπηρχε που υπηρχε θεμα,περασαν και οι γιορτες και ηρθε και εδεσε ! ) Ευχαριστω!!! 🙂

  11. Γεια σας….Ειμαι 18 χρονων , εχω ύψος 1.65 και ζυγίζω 38 κιλά…Το ΄πρόβλημα είναι ότι παρολα αυτά αισθάνομαι ότι τα πόδια είναι χοντρά.Πως θα μπορούσα να λύσω αυτό το θέμα?

    • Υπάρχουν κάποιες ασκήσεις ενίσχυσης της εικόνας σώματος, όπως το να κοιταζεσαι στον καθρέφτη και να προσπαθείς να εντοπίσεις τα θετικά χαρακτηριστικά σου ή το να παρατηρείς το μέγεθος των ρούχων σου που ειναι το πιο αντικειμενικό.
      Ειναι μια διεργασία που χρειάζεται χρόνο και ίσως θα μπορούσες να δεις και κάποιον ειδικό με δεδομένο οτι το βάρος σου ειναι χαμηλότερο απο το υγιές…

  12. Επειδή ημουνα και θυμα bullying εχω πολύ χαμηλη αυτοπεποιθηση…η αποκτηση αυτοπεποίθησης χρειάζεται αρκετο χρόωο ετσι δεν είναι?

  13. ειμαι 57 χρονων , 76 κιλα, υψος 1.65

    εχω προσπαθησει παρα πολλες φορες να χασω κιλα αλλα δεν τα καταφερνω Ακολουθω το προγραμμα μερικες μερες και μετα το χαλαω μπρος πισω μπρος πισω

    καμμια ιδεα?

    • Ημερολόγιο καταγραφής τροφίμων! Σωτηρια λύση 😉
      Επίσης ίσως μπορέσετε να βρείτε κάποιον ειδικό να σας εμπνεύσει ώστε να κρατήσετε το κινητρο σταθερο.

  14. Γεια σας,
    Εχω διαγνωστεί με το σύνδρομο του ευερέθιστου εντέρου… Μέχρι και πριν δυο μήνες ήμουν 51 κιλά… Η διατροφή μου είναι πλούσια σε λαχανικά, φρούτα, ολικής άλεσης, σπόρους, όσπρια κλπ Λόγω του προβλήματος μου ειδικά όταν είναι σε έξαρση το σύνδρομο, δεν μπορώ να τρώω με τα φαγητά που αγαπάω. Με αποτέλεσμα σήμερα να έχω φτάσει τα 55 κιλά, παρότι ασκούμαι 4 φορές την εβδομάδα και το περισσότερο διάστημα να είμαι πρησμένη.
    Πως μπορώ να προσαρμόσω την διατροφή μου ώστε να τρωω υγιεινά και ταυτόγχρονα να μην βλέπω τον δεικτη της ζυγαριάς να ανεβαίνει?

    Ευχαριστώ εκ των προτέρων

    • Υπάρχουν τρόφιμα που δεν επηρεάζουν το ευερέθιστο έντερο και δεν παχαίνουν. Για παράδειγμα ολα τα κρεατικά/ ψάρια κλπ και απο λαχανικά βραστά κολοκυθάκια ή καρότα. Επίσης, υπάρχουν και ανεκτά φρουτα! Οποτε με λίγη οργάνωση θα έχετε το επιθυμητό αποτελεσμα

      • Με το κρέας δυστυχώς δεν τα πάω καλά. Αν θα φάω θα είναι κοτόπουλο, από τα υπόλοιπα σπάνια..
        Το κολοκυθάκι με πειράζει… Γαλακτοκομικά πχ τα έχω κόψει. Πίνω αμυγδάλου ή καρύδας γάλα.
        θα πρέπει να το βρω αυτό, διότι τα περισσότερα που μου αρέσουν με ενοχλούν..

        Σας ευχαριστώ

  15. Καλησπέρα σας ! Είμαι 19 χρόνων ,ύψος γύρω στο 1.65 και 51 κιλά . Είναι φυσιολογικά τα κιλά αυτά ; ή είναι λίγα ;
    Και κάτι ακόμα , κάνετε συνεδρίες μέσω email; και χωρίς φυσική παρουσία στο γραφείο ; ενδιαφέρομαι για τη μαμά μου αλλά δυστυχώς ζει σε νησί και όχι στην Αθήνα .
    Ευχαριστώ πολύ .

  16. Καλησπέρα . Είμαι 22 χρονών, 1.70 ύψος και είμαι 63 κιλά. Θα ήθελα να χάσω πόντους απο τα πόδια και να φτάσω στα 60 κιλά. Θα μπορούσες να μου πεις τι μπορώ να τρώω για πρωινό; Επίσης είδα κάποιες απο τις συμβουλές που δίνεις για την λουιζα με ταραξακο, πόσες φορές μπορω να το καταναλώνω αυτο το ρόφημα ; Σε ευχαριστω εκ των προτέρων.

    • καλησπέρα!
      στο πρωινό θα μπορούσες να καταναλώνεις γάλα με βρώμη ή γιαούρτι με δημητριακά ή 1 φέτα ψωμί + 1 αυγό ποσέ ή 2 φρυγανιές + μέλι ή μαρμελάδα (δεν ξέρω τι τρως μέσα στη μέρα για να σου πω πόσο ενισχυμένο πρέπει να είναι το πρωινό σου)
      το ρόφημα αν το φτιάχνεις ελαφρύ μπορείς να πίνεις 2 φλυτζάνια καθημερινά 😉

  17. Καλησπερα σας,
    ειμαι 35 χρονων 79 κιλα με υψος 1.60. Εχω καταφερει τα τελευταια χρονια να χασω περιπου 15 κιλα και να παραμεινω σταθερη. Επισης γυμναζομαι εντατικα τουλαχιστον 3-4 φορες την εβδομαδα. Θελω ομως να χασω κι αλλα. Το ζητημα μου ειναι οτι εχω προβλημα με το στομαχι και ο γιατρος μου εχει απαγορευσει φρουτα και λαχανικα. Οποτε κανω «παρασπονδια» με πιανει αμεσως πονος. Ειναι δυνατον να στηθει ενα διαιτολογιο με ελαχιστη καταναλωση φρουτων και λαχανικων? Επισης μπορει καποιος να κανει την 1η επισκεψη στο γραφειο – να γινουν ολα τα απαραιτητα και επειτα να συνεχισει με email?

    • Καλησπέρα! Σαφώς και γίνεται να συντάξουμε ένα διαιτολόγιο βασισμένο στις δικές σας ανάγκες. Με χαρά να επικοινωνήσουμε και με τον θεράποντα ιατρό σας, ώστε να αντιληφθούμε ακριβώς τι περιορισμό έχουμε. Τη φόρμουλα της συνεργασίας μας μπορούμε να την φτιάξουμε μαζί (Μπορούν κάποιες επισκέψεις να γίνονται στο γραφείο, κάποιες άλλες μέσω e-mail και κάποιες άλλες ακόμα και με επίσκεψη στο σπίτι)
      Για ότι άλλο χρειάζεστε, ευχαρίστως να μιλήσουμε ξανά

  18. Γεια σας,
    Είμαι 17 χρόνων 57 κιλά και ύψος 1,70. Γυμνάζομαι 5 φορές την εβδομάδα. Το τελευταίο διάστημα έχω πάρει 2 κιλά βέβαια δεν φαίνεται ίσως να είναι από την γυμναστική. Θα ήθελα να μου πείτε τι είναι καλό να τρώω ώστε να μην παχύνω και παράλληλα να μην επιβραδυνω τον μεταβολισμό μου. Μέσα στην εβδομάδα τρώω αρκετά υγιεινά αλλά μερικές μέρες από την πίεση που ασκω στον εαυτό μου τρώω παραπάνω και μετά το μετανιώνω με αποτέλεσμα την επόμενη μέρα να τρώω λιγότερο. Έχω επισκεφθεί 2 φορές διατροφολογο στην αρχή ακολουθούσα αυτό που μου πρότεινε αλλά μετά από 1 μήνα νόμιζα πως θα παχύνω και άρχιζα σιγά σιγά να κόβω υδατανθρακες και τυρί.

    • καλησπέρα Χριστίνα! καλό είναι να μην πιέζεσαι πολύ, γιατί όπως έχεις διαπιστώσει αυτό έχει ακριβώς τα αντίθετα αποτελέσματα!
      το ζήτημα είναι να στοχεύσεις περισσότερο σε μια υγιεινή διατροφή και όχι τόσο στην απώλεια. Το βάρος σου εξάλλου σε σχέση με το ύψος σου είναι εξαιρετικό.
      Εγώ θα πρότεινα να βασίσεις τη διατροφή σου σε φρούτα, λαχανικά, άπαχα γαλακτοκομικά και άπαχες πηγές πρωτεΐνης και σαφώς λίγους καλούς υδατάνθρακες.
      Αν ένα πρόγραμμα είναι φτιαγμένο στα μέτρα σου, δεν υπάρχει λόγος να αγχώνεσαι ότι θα παχύνεις. Νομίζω έχεις πάρει το θέμα της διατροφής όλο στραβά…
      Κάνε επανεκκίνηση και θα πάνε όλα καλύτερα!

  19. Καλησπέρα, θα μπορούσες να με κατατοπισεις εν όψη των πανελληνίων σε τι τροφές πρέπει να εστιάσω καθ’ όλη την διάρκεια της ημέρας;

    • επαρκής πρόσληψη σιδήρου (κόκκινο κρέας)
      σταθερό σάκχαρο (μικρά και συχνά γεύματα, μη επεξεργασμένοι υδατάνθρακες)
      ω-3 λιπαρά οξέα (λιπαρά ψάρια και ξηροί καρποί)
      φυλλικό οξύ (δημητριακά και πράσινα φυλλώδη λαχανικά)
      κρόκος κοζάνης (σαν ρόφημα ή στο μαγείρεμα)
      δενδρολίβανο
      βιταμίνες του συμπλέγματος Β (για καλή λειτρουργία του νευρικού συστήματος)
      ψευδάργυρος για καλύτερη συγκέντρωση (κρέας, ψάρι, κοτόπουλο, αυγό, γαλακτοκομικά)
      πράσινο τσάι (προστατεύει τον εγκέφαλο από τις ελεύθερες ρίζες)
      σωστή ενυδάτωση

      Καλη επιτυχια!

  20. γεια σας κοντευω 17 χρονων χανω συνεχεια κιλα η αληθεια ειναι οτι δεν τρωω οσο πρεπει αν κι εχω ορεξη για φαγητο μεσα σε 3 μηνες εχω χασει 7 κιλα και πλεον ειμαι 40 κιλα εχω υψος 1.59 και δεν αντεχω να βλεπω ετσι τον εαυτο μου δεν εχω την οικονομικη δυνατοτητα να πηγαινω σε διατροφολογους και χρειαζομαι βοηθεια μενω στο αιγιο μηπως μπορειται να μου δωσετε καποια συμβουλη εκτος απο αυτη που λενε ολη οτι πρεπει να απλα να τρωω γιατι δεν βοηθαει και πολυ …ευχαριστω

  21. Καλησπέρα σας. Είχα χάσει 5 κιλά λόγω άγχους. Πήγα σε διαιτολόγο όμως η πίεση να ακολουθήσω συγκεκριμένο προγραμμα είχε τα αντίθετα αποτελέσματα. Ανήκω στν κατηγορια των ελλιποβαρων ομως εχω κάνει όλες τις εξετάσεις χωρίς να συντρεχει προβλημα υγειας. Με διατροφη που έκανα μόνη μου πήρα τα 3 κιλα κ είμαι 40. Φυσικα γνωριζω πως πρεπει να παρω κ αλλα. Θα ήθελα να ρωτησω αν πρέπει να ακολουθώ κ κάποιο είδους άσκησης κ επισης επειδη την τελευταια εβδομαδα καταναλωσα αρκετα αναψυκτικα (συνηθως δεν το κανω) τι προβλημα μπορει να μου δημιουργησει αυτο. Ευχαριστω εκ των προτερων.

    • Καλησπερα! Το ιδανικό θα ηταν να κανεις ασκήσεις αντίστασης ωστε σε συνδυασμό με διατροφη ενισχυμένη σε πρωτεινες να καταφερεις να αυξήσεις το βαρος σου, παίρνοντας κυριως μυς! Αναψυκτικά μπορεις να καταναλώνεις αν θες, σε φυσιολογικές ποσοτητες. Η υπερκατανάλωση ενδεχομένως θα ενοχλήσει τα νεφρά σου λογω αυξημένου φωσφόρου και αλλος ενας κίνδυνος ειναι να φουσκωνεις και να χάνεις γεύματα…

  22. Καλησπέρα,
    Μήπως θα μπορούσα κάποιες μερες αντι για δημητριακά με γάλα να τρώω ενα τοστ με τυρί και γαλοπούλα ;
    Ευχαριστω πολυ ,
    Ηλιαννα Δανιηλ

  23. Γειά σας,
    Μήπως μπορείτε να μου πείτε γιατί ενώ τρώω ισορροπημένα και κάνω καθημερινά γυμναστική αυξήθηκε το βάρος μου; Εγώ δεν το βλέπω, ούτε με στενεύουν τα ρούχα μου, ούτε έχουν μειωθεί οι επιδόσεις μου στη γυμναστική. Μόνο στη ζυγαριά βλέπω 4 κιλά παραπάνω.

    • το πιο πιθανό είναι να έχει αντικατασταθεί μέρος του λιπώδους ιστού με μυϊκό και επειδή οι μυς είναι πιο βαρείς από το λίπος, να υπάρχει η διαφορά στη ζυγαριά!

  24. Καλησπέρα! Ειμαι 17 στα 18 με ύψος 1,56 και από 62 κιλά τον Μάιο του ’17 πήγα 47 μέχρι τέλος Αυγούστου και έπειτα λόγω σχολείου,φροντιστηρίου Και υποχρεωσεων έπεσα στα 45,5 με 46,5,ακολουθώ ισορροπημένη διατροφή την αλλάζω κάθε 1 μήνα περίπου ώστε να μην βαριέμαι όμως τώρα τα Χριστούγεννα θα ήθελα την γνώμη Σας,θα μπορούσα να αφεθώ κάπως περισσότερο ελεύθερη να μην σκεφτώ τόσο τις θερμίδες και απλά να χαρώ στιγμές με την οικογένειά και βόλτες με την παρέα έτσι απλά χωρίς στόχο το φαγητό εννοείται απλά να χαλαρώσω και έπειτα να ξαναμπώ σε πρόγραμμα ίσως και σε δίαιτα για λίγο Καιρό,ποσο κακο θα ήταν αυτο; θα είχε τεράστιες επιπτωσεις; διορθωνεται;

      • Κυρία Δημητριάδου στο διατροφικό μου πλάνο υπάρχει εναλλάξ κάθε Κυριακή ή cheat meal 1000 θερμίδων ή cheat day στην οποία μπορώ να απολαύσω κατι πιο «βαρύ» ή να φάω με την οικογένεια μου σε κάποιο εστιατόριο ή τα αγαπημένα μου γλυκά κλπ. Παίρνω γύρω στις <1500 θερμίδες την ημέρα και γυμνάζομαι 2-3 φορές την εβδομάδα από τις οποίες κάποιες κανω cross fit,το άγχος μου σχετίζεται με την περίοδο των Χριστουγέννων διότι θα επιθυμούσα να αφεθώ για λίγο έτσι ώστε και να πάρω ώθηση για να συνεχίσω αλλά και για να απολαύσω στιγμές,βόλτες,λιχουδιές,δώρα και να βρίσκομαι μια πιο χαλαρή διάθεση όμως δεν γνωρίζω πόσο κακο μπορεί να κάνω στη σιλουέτα μου,δεν θα με πείραζε εάν έβλεπα την ζυγαριά να ανεβαίνει 1-2 κιλά και μετά να ξαναεμπαινα σε δίαιτα για να τα χασω απλά δεν θα ήθελα να νιώθω ενοχές και αδυναμία που θα βρίσκομαι εκτός κάποιου αυστηρού διατροφικού πλάνου! Υπαρχει περιπτωση κάποιος να χαλαρώσει στις γιορτές και μετά να επιστρέψει ή η "καταστροφή" είναι μεγάλη; Σας ευχαριστώ!

      • Ποιος εχει φτιαξει αυτο το πλανο για σενα; Αν το εχεις φτιαξει μονη σου μαλλον πιέζεται πολυ και γι αυτο εχεις αγχωθεί τοσο πολυ. Μεσα σε μια εβδομαδα σαφώς και δεν μπορει να ερθει η καταστροφή

  25. Δεν το έχω φτιάξει μόνη μου,πιο συγκεκριμένα περιέχει ένα γλυκό έως 300 θερμίδες την ημέρα του ψαριού/ομελέτας και όπως σας είπα εναλλάξ cheat meal ή cheat day απλά διάβασα κάποια άρθρα σας και είδα κάποια βίντεο στα οποία μιλήσατε πρόσφατα για την διστροφη στις γιορτές και σκέφτηκα πως δεν θα ήθελα να μπω στο τρυπάκι αυτό αλλά ήθελα και την γνώμη Σας,δηλαδή σε περιπτώσεις (αν υπαρχουν) που κάποιος δεν θελήσει να ακολουθήσει κάποιο πρόγραμμα για αυτές τις 10 μέρες των εορτών ή τα tips ,καταλαβαίνω βέβαια πως αυτό θα έχει και τα ανάλογα αποτελέσματα όπως πχ αύξηση βάρους όμως στο μυαλό μου φαίνεται εύκολο να πάρει κανείς 3 κιλά δεν ξέρω αν όντως είναι βέβαια! Θα συνεχίσω και την άλλη εβδομάδα την γυμναστική μου βέβαια,είναι ο φόβος των κιλών που (λάθος μαλλον) πιστεύω ότι θα είναι πολλά! Σας ευχαριστώ και πάλι είστε η παραπάνω γνώμη που χρειαζομαι για να απολαύσω τις γιορτές χωρίς ενοχές και τύψεις!!

  26. Καλησπέρα σας,
    Έχω σύνδρομο πολυστυκων ωοθηκών τι θα μπορούσα να τρώω ώστε να χάσω βάρος; Τι πρέπει να αποφύγω; Είμαι 1:70 και 58 κιλά θα ήθελα να φτάσω 55 γιατί εκεί ένιωθα καλύτερα με το σώμα μου. Γυμνάζομαι καθημερινά.

    • Καλημερα! Οι πολυκυστικες χρειάζονται προσεχτικη διαχείριση, διότι επηρεάζουν το σάκχαρο και την ινσουλίνη. Ειναι σημαντικο λοιπον, ολα τα τρόφιμα να ειναι ολικής άλεσης και να περιοριστούν σημαντικά τα γλυκα. Απο εκει και επειτα, απαχη πρωτεινη σε καθε γευμα, μικρές μερίδες και συχνά γευματα!

  27. Αν καθημερινά μετράω τις θερμίδες που λαμβάνω ,αφαιρώντας αυτές που καίω ,μέσα από μια εφαρμογή θα δω μείωση στο βάρος μου; Πόσος καιρός θα περάσει ώστε να δω αποτέλεσμα; Ποιος είναι ο πιο σίγουρος τρόπος ώστε να χάσω 3-5 κιλά; Τι ενδεικτικό θα μπορούσα να φάω; Όπως σας έγραψα και εχθές έχω πολυκιστικες είμαι 1:70 και 58 κιλά και ασκουμαι καθημερινά.

    • Για καθε 7000 θερμιδες περιπου χάνεται ενα κιλο! Οποτε ολα σχετίζονται με το ποσο καίει κανεις και το ποσο καταναλώνει 😉 (υπάρχουν στο blog προετεινομενες διαιτες, αλλα για κατι περισσοτερο εξατομικευμένο χρειάζομαι επιπλέον πληροφοριες)

  28. Καλησπέρα Κλειώ,

    Ο φίλος μου είναι παχύσαρκος και προσπαθώ να τον πείσω ότι πρέπει να πάει σε κάποιον ειδικό γιατί οι προσπάθειες που κάνει μόνος του δεν έχουν αποτελέσματα. Επίσης θεωρώ ότι ο συγκεκριμένος πρέπει να εκπαιδευτεί πως να τρώει, οπότε η παχυσαρκία είναι μέρος μόνο του προβλήματος. Σε έχω γνωρίσει στο παρελθόν και θεωρώ πως με τον τρόπο σου θα μπορούσες να τον βοηθήσεις, αρκεί να τον πείσω να έρθει σε σένα. Πως θεωρείς ότι θα μπορούσα να τον πείσω? Τι επιχειρήματα θα μπορούσα να χρησιμοποιήσω πιστεύεις?

    • Καλησπέρα! Θα πρέπει να τον πείσεις να φτιάξει δυο λίστες. Στη μία να γράψει γιατί θέλει να χάσει βάρος και στην άλλη γιατί δεν το κάνει. Μαζί θα κάνετε μια ζυγαριά αποφάσεων! Ελπίζω να βοήθησα και περιμένω νέα σας

  29. Σε άτομα με πολυκυστικες ωοθήκες καθώς και υποθυροειδισμο δίνεται ειδικές δίαιτες? Πόσα κιλά μπορεί να χάσει ένα άτομο με αυτές τις παθήσεις μέσα σε 3 μήνες?

    • Οι πολυκυστικες ωοθήκες επηρεάζουν την ινσουλίνη, οποτε χρειαζεται λιγη περισσότερη προσοχή στην ποιότητα και ποσοτητα των υδατανθράκων. Η απώλεια εχει να κανει με τον μεταβολισμο τον οποιο μετράμε στο γραφείο με ειδικό μηχανημα 😉

  30. Καλησπέρα!
    Δυστυχώς έχω χάσει κιλά λόγω της ελκώδους κολίτιδας που έχω σε έξαρση και θέλω να τα πάρω πίσω! Αυτή τη στιγμή είμαι 49 κιλά από 56 με 172 ύψος. Έχω δοκιμάσει πολλές φαρμακευτικές αγωγές αλλά χωρίς αποτέλεσμα. Μπορεί η διατροφή να βοηθήσει? Ευχαριστώ πολύ!

    • Οι συστάσεις για την ελικώδη κολίτιδα αφορούν κυριως περιορισμό των πολλών φυτικών ινών και των πολλών λιπαρών (ειδικά σε φάσεις έξαρσης). Συστήνεται ακόμη η μειωση της κατανάλωσης των τροφών που δημιουργούν πρήξιμο (γαλακτοκομικα, ορισμένα λαχανικα κλπ). Απο εκει και επειτα για την αύξηση του βάρους, αυξάνουμε θερμιδες δίνοντας έμφαση στην πρωτεινη και αυξάνοντας το πλήθος των γευμάτων.

  31. Γειά σας,
    Θα ήθελα να ρωτήσω γιατί ενώ τρώω λιγότερες θερμίδες από αυτές που καίω δεν αδυνατιζω( πχ. Καίω 2200 και τρώω 1700); Φταίει το ότι τρώω καθημερινά το ίδιο πρωινό και απογευματινό , τι θα μπορούσα να τρώω το βράδυ; Γυμνάζομαι καθημερινά και είμαι 1.70 58 κιλά και 18 χρονών, επίσης έχω πολυκιστικες και δεν τρώω λευκό αλεύρι καθόλου γιατί μου προκαλεί δυσανεξία. Ισχύει πως αν δεν τρώει κάποιος αρκετά ο οργανισμός μπαίνει σε κατάσταση άμυνας και δεν καίει;

    • Ολα μπορει να παίζουν ρόλο! Και η μονοτονία και η έντονη γυμναστικη καθημερινά. Αν η μειωση των θερμίδων ειναι οπως στο παράδειγμα δεν υπαρχει κανενα προβλημα. Εγω θα αναρωτιόμουν αν όντως οι θερμιδες ειναι λιγότερες απο τις καυσεις (αν δεν εχει γινει μετρηση μεταβολισμου ολα ειναι σχετικά). Και οι πολυκυστικες ισως δυσκολεύουν την απώλεια, αλλα σιγουρα δεν ειναι ανυπέρβλητο εμπόδιο

  32. Γεια σας,

    Ειμαι 49 κιλα και εχω υψος 1.64. Γεννησα πριν 8 μηνες.Πριν ημουν 47.5. Στην εγκυμοσυνη πηρα 9 κιλα τα οποια εχασα 15 μερες μετα τη γεννα. Με τη διακοπη ομως του θηλασμου πηρα χωρις να τρωω αυτο τι 1 και κατι κιλο το οποιο δεν μπιρω να χασω με τιπιτα;Τι μπορει να φταιει;Πρεπει νσ ακολουθησω συγκεκριμενο προγραμμα;

    Ευχαριστω

    • Ο θηλασμός καίει παρα πολλες θερμιδες, οποτε η διακοπή του πολυ συχνά φέρνει μικρη άνοδο του βαρους. Ωστοσο, επειδη επηρεάζονται και οι ορμόνες, θα μπορουσε να ειναι απλα μια κατακράτηση υγρών. Με αρκετη πρωτεινη, φρουτα και λαχανικα πιστευω θα φυγει αμεσα!

      • Επειδη επιμενει οτι και να κανω.Θα μπορουσε να βοηθησει ενα προγραμμα απο σας μεσω mail και ποσο χρονο θα χρειαστει;

      • Θα σας στειλει η βοηθός μου πληροφοριες στο email σας. Το πόσος χρόνος θα χρειαστει, εξαρτάται απο το πως θα αντεποκειθει ο οργανισμος 😉

  33. Καλημέρα, θα ήθελα να σας ρωτήσω για το hashimoto και το είδος διατροφής που θα βοηθούσε ένα άτομο. Παίρνω καθημερινά την αγωγή μου, προσέχω την διατροφή μου αλλά δεν βλέπω καμία διαφορά. Υπάρχει κάτι συγκεκριμένο που θα πρέπει να προσέξω?
    Ευχαριστώ

  34. Γεια σας..είμαι 17 χρόνων 1.75 και 76 κιλά θέλω να φτάσω στα 70 κιλά και να διατηρηθώ εκεί..έχω ελαττώσει τις τροφές που τρώω εδώ και δύο μισή βδομάδες και έχω χάσει ένα κιλό μόνο από 77 πήγα 76..υπάρχει κάποια διατροφή που μπορώ να ακολουθήσω;

    • Εχω διαφορες διατροφές στο blog αλλα δεν ειναι εξατομικευμένες και ειδικά στην ηλικία σου δε θα πρότεινα κατι ετοιμο… υπάρχουν πολλοί παράγοντες και πολλα τα σφαλματακια που ισως κανεις (πχ συνδυασμοί, μερίδες κλπ). Παρ ολα αυτα στην ηλικία σου δε χρειαζεται να αγχωνεσαι για την ταχύτητα, αλλα να προσπαθείς να τρως με ποικιλία και ισορροπία 😉

      • Σας ευχαριστώ πολύ για την συμβουλή σας..προσπαθώ όσο το δυνατόν να διατηρώ μια ποικιλία και ισορροπία όσο μπορώ στη διατροφή μου.

  35. Καλησπέρα σας!!! Είμαι 20 χρονών 1,64, 60 κιλά και χορτοφάγος. Κάνω γυμναστική 3 φορές την εβδομάδα και θα ήθελα να χάσω μέχρι τον Αύγουστο αν είναι δυνατόν 7-8 κιλά. Τι μπορείτε να με προτείνεται να κάνω σε θέμα διατροφής ή μπορείτε να με δώσετε ένα δικό σας διατροφικό πρόγραμμα;

    • Καλησπερα! Συνεργαζόμαστε βεβαίως με χορτοφάγους! (Αναλογα με τον μεταβολισμο σας, ειναι δυνατο να χασετε 7 κιλα σε 7 εβδομαδες). Οποτε θελετε επικοινωνήστε για να κλεισουμε καποιο ραντεβου ή να συνεργαστούμε εξ αποστασεως 😉

  36. Καλησπέρα, ειμαι 30 χρονών, 173 ύψος και 70 κιλά.. γυμνάζομαι τουλάχιστον 4 φορές τη βδομάδα (pilates reformer) και βάρη… προσπαθώ να χάσω τέσσερα (4) κιλά με προσεγμένη διατροφή αλλά τίποτα.. τι μου προτείνετε να κάνω? ακολουθώ 5 γεύματα (3 κύρια 2 σνακ) αλλά κανένα αποτέλεσμα…

  37. Γεια σας ονομαζομαι δημητρα ειμαι 14 χρονων 1 ,72 και 80 κιλα. Προσπαθω να χασω κιλα. Εχω ξαναξεκινησει διαιτα αλλα χωρις αποτελεσμα τι μου προτεινετε να κανω. Αα και κανω 3 φορες την ευδομαδα μπασκετ και τρεξιμο τα απογευματα

    • Καλημέρα! Μήπως δεν ήταν η κατάλληλη διατροφή για σένα; Ή μήπως δεν την τηρούσες αρκετά τυπικά;
      Αν όλα ήταν σωστά τότε ίσως χρειάζεται να κοιτάξεις τον θυρεοειδή σου (Αν και πιστεύω πως μάλλον κάτι δεν σου ταίριαξε στην διατροφή ή δεν μπόρεσες να το εφαρμόσεις)
      Προτείνω να μειώσεις λίγο τις μερίδες και να κόψεις τα γλυκά! Δεν μπορώ να σου πω κάτι άλλο χωρίς να ξέρω περισσότερα πράγματα για σένα

  38. Καλημέρα σας.Θα ήθελα να ρωτήσω για απώλεια βάρους πόσες φορές την εβδομάδα μπορεί κανείς να τρώει υδατάνθρακες(ρύζι,μακαρονια).Και αν μπορεί να τα συνδυάζει με κρέας και σαλάτα.

    • Σαλατα με τα παντα! Τα υπολοιπα τα προσθέτουμε αναλογα με τον μεταβολισμο και τις καυσεις 😉 σε εναν μέσο οργανισμό θα τα εβαζα 2 φορες την εβδομαδα

  39. Καλημέρα.Για ένα άτομο που θέλει να χάσει λίγα η’πολλα κιλά γιατί είναι απαραίτητο το cheat meal μέσα στην εβδομάδα?Αν το παραλείψει θα χάσει περισσότερα κιλά? Εγώ οπότε κάνω cheat meal με πάει πίσω και χαλάω την δίαιτα.Και τι εννοούμε cheat meal?Τι μπορούμε να καταναλώσουμε?π.χ δύο σουβλάκια μια πίτσα?Επίσης πόσες φέτες ψωμί μπορούμε να τρώμε μέσα στη μέρα και πότε?Ευχαριστώ.

    • Σε καμια περιπτωση δεν ειναι απαραίτητο. Για τον περισσοτερο κοσμο ωστοσο δρα ευεργετικά για τη συνεχεια του προγράμματος (δεν ειμαστε ομως ολοι ίδιοι 😉) στο cheat παντως τρωμε ο,τι θα τρώγαμε εκτος δίαιτας. Το ψωμι εξαρτάται απο τους υπόλοιπους υδατανθρακες της ημερας πχ δημητριακα, μακαρονια κλπ

  40. Γεια σας,

    Εχουμε επικοινωνησει ξανα.Είμαι 1.64 και 49.5 κιλα.Πηρα ξαφνικά ένα κιλό ενώ δεν έτρωγα.Πριν 1 χρόνο γέννησα.Πριν την μείνω έγκυος ήμουν 47.5 κιλό.Πήρα μόλις 8 κιλά τα οποίαεχασα αμέσως. Αλλά μετά την διαλοπή του θηλασμού πήρα ένα κιλό που δεν μπορώ να χάσω με τίποτα.Και αν το χάσω το ξαναπαίρνω.Τι να κάνω;;;;🤔Μήπως έχει κολλήσει ο μεταβολισμός μου;

  41. Καλησπερα,θα ηθελα να ρωτησω επειδη μου αρεσει στη σαλατα μου να βαζω 2-3 κουταλακια του γλυκου βαλσαμικο ξιδι με μελι της εταιρειας Παν (οχι κρεμα βαλσαμικου),αν αποδιδει πολλες θερμιδες.

Σχολιάστε

Εισάγετε τα παρακάτω στοιχεία ή επιλέξτε ένα εικονίδιο για να συνδεθείτε:

Λογότυπο WordPress.com

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό WordPress.com. Αποσύνδεση /  Αλλαγή )

Φωτογραφία Google+

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό Google+. Αποσύνδεση /  Αλλαγή )

Φωτογραφία Twitter

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό Twitter. Αποσύνδεση /  Αλλαγή )

Φωτογραφία Facebook

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό Facebook. Αποσύνδεση /  Αλλαγή )

Σύνδεση με %s