HΟΜΕ

To «coachmydiet» είναι μια προσπάθεια επικοινωνίας των τελευταίων διατροφικών εξελίξεων, όπως επίσης και ένας χώρος συζήτησης υγιεινών διατροφικών συνηθειών μέσα από το πρίσμα του life coaching και της συμβουλευτικής ψυχολογίας. To site ασχολείται με τη διατροφή και την ψυχολογική διάστασή της. Σε αυτό λύνονται απορίες, καταρρίπτονται μύθοι, αναφέρονται κακές λέξεις από Θ (θερμίδες), δίνονται οδηγίες και πρακτικές λύσεις σε καθημερινά διατροφικά προβλήματα. Η διατροφή αντιμετωπίζεται ολιστικά λαμβάνοντας πάντα υπόψη τον παράγοντα του συναισθήματος αλλά και της κοινωνικής ζωής. Στόχος του site είναι η συμβουλευτική καθοδήγηση, η ενημέρωση και η συμφιλίωση με το φαγητό. Η λέξη διατροφή δε σημαίνει απαραίτητα δίαιτα. Σημαίνει απολαμβάνω, μαθαίνω τι να τρώω και πώς να το τρώω…

Τι είναι το life coaching, η συμβουλευτική ψυχολογία και πώς συνδέονται με τη δίαιτα;

Το life coaching είναι ένα εργαλείο που μας βοηθά να βρούμε υγιείς τρόπους για να πετύχουμε τους στόχους μας, κυρίως μέσω της οργάνωσης. Πρόκειται για μια προπόνηση του μυαλού που καθοδηγεί το άτομο προς το στόχο του, δηλαδή προς ένα σωστό τρόπο διατροφής, με πιθανό (αλλά όχι απαραίτητο) απώτερο σκοπό την απώλεια βάρους. 

«Ένας στόχος χωρίς σχέδιο, είναι απλά μια ευχή» (Antoin de Saint-Exupéry)

Η συμβουλευτική ψυχολογία χρησιμοποιεί την επικοινωνία για να διευκολύνει την καθημερινότητα του ατόμου και να το συμφιλιώνει με τον εαυτό του και με τα συναισθήματά του. Η αυτογνωσία στο κομμάτι της διατροφής και η δημιουργία μιας καλής σχέσης με το σώμα μας, είναι αυτή που θα μας βοηθήσει να αλλάξουμε ό,τι μας δυσκολεύει και δε μας ευχαριστεί στο πώς διατρεφόμαστε. Μόνο μέσα από την αγάπη θα έρθει η αλλαγή…

«If you don’t like where you are move, you are not a tree» (Jim Rohn)

ΜΕΣΩ ΤΟΥ SITE ΕΙΜΑΙ ΣΤΗ ΔΙΑΘΕΣΗ ΣΑΣ ΝΑ ΑΠΑΝΤΗΣΩ ΣΕ ΟΠΟΙΑΔΗΠΟΤΕ ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΗ ΑΠΟΡΙΑ ΕΧΕΤΕ

Advertisements

63 thoughts on “HΟΜΕ

  1. Καλημέρα σας, Έχω ένα μωρό 5 μηνών και το θηλάζω αποκλειστικα. Λόγω πιθανής αλλεργίας του θα χρειαστεί να κάνω αποχή από γαλακτοκομικά. Πόσο εφικτό είναι; Τι επιλογές έχω; Ευχαριστώ.

    • καλησπέρα σας! μπορείτε να δοκιμάσετε να καταναλώσετε προϊόντα φυτικά αντί για γάλα πχ. γάλα αμυγδάλου ή φουντουκιού και τυρί νηστίσιμο. Από εκεί και έπειτα ασβέστιο περιέχουν και οι ξηροί καρποί, τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά και τα φασόλια (αλλά όλα αυτά σύμφωνα με το πόσο ανεκτικό είναι το πεπτικό σύστημα είναι του μωρού σας). Ελπίζω να σας βοήθησα! Ό,τι άλλο χρειαστείτε μπορείτε να με καλέσετε 😉

  2. Καλησπερα σας και συγχαρητηρια για το ομορφο μπλογκ. Ειχα μια γαστρεντεριτιδα που τελειωνει αυτες οι μερες μεσω της οποιας εχασα 4 κιλα. Υπαρχει καποιος τροπος να ξαναπαρω οσο το δυνατον λιγοτερα γινεται πισω;

    • ευχαριστώ πολύ και περαστικά! κάποια κιλά (1-2) θα ξαναμπούν αναγκαστικά, λόγω πιθανής αφυδάτωσης. Τα υπόλοιπα με έναν φυσιολογικό τρόπο διατροφής θα παραμείνουν. Με λίγα λόγια, αν δεν «πέσετε με τα μούτρα» σε ό,τι λιχουδιά σας έχει λείψει, το βάρος σας θα κρατηθεί σταθερό!

  3. Καλημερα !!! Αγαπω το μελι ομως εχω την εξης απορια !! Πόσο μέλι μπορούμε να καταναλώνουμε ημερησίως ??? Πολλές φορές όταν θέλω κάτι γλυκό ξεγελαω τον εαυτό μου με 2 κουταλιές του γλυκού μέλι !! Αργότερα όμως μέσα στην ημέρα θα ξαναβαλω μια κουτάλια στο τσάι μου !!

    • Καλημερα! Συνηθως συστηνουμε 2-3 κουτ του γλυκου τη μερα, γιατι σε συνδυασμο με τη ζαχαρη (φανερη ή κρυφη στα τροφιμα) δεν πρεπει να ξεπερναμε το 10% του συνολου των θερμιδων που προσλαμβανουμε 😉

  4. Καλησπέρα! Μου αρέσει πολύ να πίνω τον καφέ μου με γάλα, χωρίς ζάχαρη. Μου είπαν ότι ο συνδυασμός γάλακτος και καφέ είναι βλαπτικός για την υγεία και ιδιαίτερα η καζεινη με τον καφέ διευκολύνουν τη συσσώρευση λίπους στην κοιλιά. Ισχύει; Κι αν ναι, μπορώ να χρησιμοποιώ π.χ γάλα σόγιας ή αμυγδάλου ή έχουν κι αυτά καζεινη;

    • Δεν υπάρχει κανένα πρόβλημα! Ο συνδυασμός ίσως προκαλεί πρήξιμο στην κοιλιά το οποιο είναι παροδικό! Από εκεί και έπειτα αναστέλλεται η απορρόφηση του ασβεστίου του γάλακτος αλλά φαντάζομαι πως αυτό δεν αποτελεί πρόβλημα 😉

    • καλημέρα! λόγω ηλικίας είναι απαγορευτικό να χάσεις 12 κιλά σε 1,5 μήνα! με καλή διατροφή και γυμναστική θα μπορούσες να χάσεις το πολύ 5-6! θα σου πρότεινα να επισκεφθείς κάποιον ειδικό για να σε βοηθήσει. έχω κάποιες έτοιμες δίαιτες που μπορείς να βρεις στο blog αλλά επειδή είσαι ανήλικη καλό είναι να μην κάνεις πειράματα γιατί μπορεί να επηρεαστεί ο μεταβολισμός σου. Αν χρειαστείς οτιδήποτε άλλο ευχαρίστως να ξαναμιλήσουμε 😉

  5. Καλησπέρα!
    Τι είναι προτιμότερο για χαμηλά λιπαρά και λίγο ασβέστιο για τον οργανισμό;

    Γιαούρτι στραγγιστό με χαμηλά λιπαρά ή γιαούρτι τύπου αγελαδίτσα που είναι νερομπλούμ;

  6. Καλησπέρα.ειμαι 31 χρόνων κ μετά την δεύτερη εγκυμοσύνη πήρα πολλά κιλα..είμαι 1,60 ύψος και 78 κιλά..θέλω να χάσω 8-10 κιλά για αρχή..μπορείτε να με βοηθησετε;

  7. Γειά σου, έχω μια απορία τώρα στις διακοπές θα συνεχίσω την διατροφή μ? Θέλω να χαλάρωσω να φάω ούτρ έχω στερηθεί τον χειμώνα αλλά φοβάμαι από την άλλη.. Χώρος γυμναστική θα πάρω πολλά κιλά.τι με συμβουλευεις ?

  8. Καλησπέρα! Μπορείτε να μας πείτε τι γίνεται με την μπανάνα και πόσες φορές την εβδομάδα μπορούμε να την απολαύσουμε όταν είμαστε σε δίαιτα…Επίσης θα ήθελα την γνώμη σας για τα παγωτά με 0% λιπαρά!Ευχαριστώ!

    • Η μπανάνα ειναι ενα πυκνό τρόφιμο που ουσιαστικά αντιστοιχεί σε δυο φρουτα (πχ 2 μήλα). Έχει όμως υψηλό γλυκαιμικό δείκτη συγκριτικά με αλλα φρουτα, οποτε μεταβολίζεται λιγο πιο δύσκολα. Προς θεού κανεις δεν μπορει να πει οτι η μπανάνα παχαίνει. Σε ενα προγραμμα αδυνατίσματος όμως, εγω θα την πρότεινα μερα παρα μερα.
      Τα παγωτά 0 δε σημαίνει οτι δεν έχουν θερμιδες! Οποτε δεν τα τρώμε απεριόριστα! Ειναι καλύτερη επιλογή απο ενα κανονικό παγωτό βέβαια και αν είχαμε σκοπό να τρώμε ενα κάθε βδομαδα, μπορούμε να φάμε 2 απο το light 😉

  9. καλησπερα! μπορειτε να μου δωσετε μια συμβουλη για το πως θα μπορουσα να αντιμετωπισω τη βουλιμια? Υπαρχουν στιγμες που τρωω μεχρι που δεν αντεχω αλλο και κυριως γλυκα … και μετα το μετανιωνω! Ειχα καταφερει να χασω 10 κιλα και τωρα εχω παρει τα μισα …τι να κανω?
    Ευχαριστω!

    • το σημαντικό είναι να εντοπίσετε τι σας πυροδοτεί να φάτε! θα μπορούσατε να κρατήσετε ένα ημερολόγιο στο οποίο να καταγράφετε τι προηγήθηκε των υπερφαγικών επεισοδίων, πώς αισθανθήκατε και τι κάνατε μετά. Με αυτόν τον τρόπο, θα είναι πιο ξεκάθαρο το τι σας συμβαίνει και θα μπορέσει ο εγκέφαλος να ξεχωρίσει το συναίσθημα από την τροφή.

  10. καλησπερα και συγχαρητηρια για το blog σου 🙂 Ηθελα να σε ρωτησω ,αυτη την περιοδο εχεις διαθεσιμα ραντεβου? γιατι θα ηθελα να σε επισκεφτω 🙂 (καταλαβες ,υπηρχε που υπηρχε θεμα,περασαν και οι γιορτες και ηρθε και εδεσε ! ) Ευχαριστω!!! 🙂

  11. Γεια σας….Ειμαι 18 χρονων , εχω ύψος 1.65 και ζυγίζω 38 κιλά…Το ΄πρόβλημα είναι ότι παρολα αυτά αισθάνομαι ότι τα πόδια είναι χοντρά.Πως θα μπορούσα να λύσω αυτό το θέμα?

    • Υπάρχουν κάποιες ασκήσεις ενίσχυσης της εικόνας σώματος, όπως το να κοιταζεσαι στον καθρέφτη και να προσπαθείς να εντοπίσεις τα θετικά χαρακτηριστικά σου ή το να παρατηρείς το μέγεθος των ρούχων σου που ειναι το πιο αντικειμενικό.
      Ειναι μια διεργασία που χρειάζεται χρόνο και ίσως θα μπορούσες να δεις και κάποιον ειδικό με δεδομένο οτι το βάρος σου ειναι χαμηλότερο απο το υγιές…

  12. Επειδή ημουνα και θυμα bullying εχω πολύ χαμηλη αυτοπεποιθηση…η αποκτηση αυτοπεποίθησης χρειάζεται αρκετο χρόωο ετσι δεν είναι?

  13. ειμαι 57 χρονων , 76 κιλα, υψος 1.65

    εχω προσπαθησει παρα πολλες φορες να χασω κιλα αλλα δεν τα καταφερνω Ακολουθω το προγραμμα μερικες μερες και μετα το χαλαω μπρος πισω μπρος πισω

    καμμια ιδεα?

    • Ημερολόγιο καταγραφής τροφίμων! Σωτηρια λύση 😉
      Επίσης ίσως μπορέσετε να βρείτε κάποιον ειδικό να σας εμπνεύσει ώστε να κρατήσετε το κινητρο σταθερο.

  14. Γεια σας,
    Εχω διαγνωστεί με το σύνδρομο του ευερέθιστου εντέρου… Μέχρι και πριν δυο μήνες ήμουν 51 κιλά… Η διατροφή μου είναι πλούσια σε λαχανικά, φρούτα, ολικής άλεσης, σπόρους, όσπρια κλπ Λόγω του προβλήματος μου ειδικά όταν είναι σε έξαρση το σύνδρομο, δεν μπορώ να τρώω με τα φαγητά που αγαπάω. Με αποτέλεσμα σήμερα να έχω φτάσει τα 55 κιλά, παρότι ασκούμαι 4 φορές την εβδομάδα και το περισσότερο διάστημα να είμαι πρησμένη.
    Πως μπορώ να προσαρμόσω την διατροφή μου ώστε να τρωω υγιεινά και ταυτόγχρονα να μην βλέπω τον δεικτη της ζυγαριάς να ανεβαίνει?

    Ευχαριστώ εκ των προτέρων

    • Υπάρχουν τρόφιμα που δεν επηρεάζουν το ευερέθιστο έντερο και δεν παχαίνουν. Για παράδειγμα ολα τα κρεατικά/ ψάρια κλπ και απο λαχανικά βραστά κολοκυθάκια ή καρότα. Επίσης, υπάρχουν και ανεκτά φρουτα! Οποτε με λίγη οργάνωση θα έχετε το επιθυμητό αποτελεσμα

      • Με το κρέας δυστυχώς δεν τα πάω καλά. Αν θα φάω θα είναι κοτόπουλο, από τα υπόλοιπα σπάνια..
        Το κολοκυθάκι με πειράζει… Γαλακτοκομικά πχ τα έχω κόψει. Πίνω αμυγδάλου ή καρύδας γάλα.
        θα πρέπει να το βρω αυτό, διότι τα περισσότερα που μου αρέσουν με ενοχλούν..

        Σας ευχαριστώ

  15. Καλησπέρα σας ! Είμαι 19 χρόνων ,ύψος γύρω στο 1.65 και 51 κιλά . Είναι φυσιολογικά τα κιλά αυτά ; ή είναι λίγα ;
    Και κάτι ακόμα , κάνετε συνεδρίες μέσω email; και χωρίς φυσική παρουσία στο γραφείο ; ενδιαφέρομαι για τη μαμά μου αλλά δυστυχώς ζει σε νησί και όχι στην Αθήνα .
    Ευχαριστώ πολύ .

  16. Καλησπέρα . Είμαι 22 χρονών, 1.70 ύψος και είμαι 63 κιλά. Θα ήθελα να χάσω πόντους απο τα πόδια και να φτάσω στα 60 κιλά. Θα μπορούσες να μου πεις τι μπορώ να τρώω για πρωινό; Επίσης είδα κάποιες απο τις συμβουλές που δίνεις για την λουιζα με ταραξακο, πόσες φορές μπορω να το καταναλώνω αυτο το ρόφημα ; Σε ευχαριστω εκ των προτέρων.

    • καλησπέρα!
      στο πρωινό θα μπορούσες να καταναλώνεις γάλα με βρώμη ή γιαούρτι με δημητριακά ή 1 φέτα ψωμί + 1 αυγό ποσέ ή 2 φρυγανιές + μέλι ή μαρμελάδα (δεν ξέρω τι τρως μέσα στη μέρα για να σου πω πόσο ενισχυμένο πρέπει να είναι το πρωινό σου)
      το ρόφημα αν το φτιάχνεις ελαφρύ μπορείς να πίνεις 2 φλυτζάνια καθημερινά 😉

  17. Καλησπερα σας,
    ειμαι 35 χρονων 79 κιλα με υψος 1.60. Εχω καταφερει τα τελευταια χρονια να χασω περιπου 15 κιλα και να παραμεινω σταθερη. Επισης γυμναζομαι εντατικα τουλαχιστον 3-4 φορες την εβδομαδα. Θελω ομως να χασω κι αλλα. Το ζητημα μου ειναι οτι εχω προβλημα με το στομαχι και ο γιατρος μου εχει απαγορευσει φρουτα και λαχανικα. Οποτε κανω «παρασπονδια» με πιανει αμεσως πονος. Ειναι δυνατον να στηθει ενα διαιτολογιο με ελαχιστη καταναλωση φρουτων και λαχανικων? Επισης μπορει καποιος να κανει την 1η επισκεψη στο γραφειο – να γινουν ολα τα απαραιτητα και επειτα να συνεχισει με email?

    • Καλησπέρα! Σαφώς και γίνεται να συντάξουμε ένα διαιτολόγιο βασισμένο στις δικές σας ανάγκες. Με χαρά να επικοινωνήσουμε και με τον θεράποντα ιατρό σας, ώστε να αντιληφθούμε ακριβώς τι περιορισμό έχουμε. Τη φόρμουλα της συνεργασίας μας μπορούμε να την φτιάξουμε μαζί (Μπορούν κάποιες επισκέψεις να γίνονται στο γραφείο, κάποιες άλλες μέσω e-mail και κάποιες άλλες ακόμα και με επίσκεψη στο σπίτι)
      Για ότι άλλο χρειάζεστε, ευχαρίστως να μιλήσουμε ξανά

  18. Γεια σας,
    Είμαι 17 χρόνων 57 κιλά και ύψος 1,70. Γυμνάζομαι 5 φορές την εβδομάδα. Το τελευταίο διάστημα έχω πάρει 2 κιλά βέβαια δεν φαίνεται ίσως να είναι από την γυμναστική. Θα ήθελα να μου πείτε τι είναι καλό να τρώω ώστε να μην παχύνω και παράλληλα να μην επιβραδυνω τον μεταβολισμό μου. Μέσα στην εβδομάδα τρώω αρκετά υγιεινά αλλά μερικές μέρες από την πίεση που ασκω στον εαυτό μου τρώω παραπάνω και μετά το μετανιώνω με αποτέλεσμα την επόμενη μέρα να τρώω λιγότερο. Έχω επισκεφθεί 2 φορές διατροφολογο στην αρχή ακολουθούσα αυτό που μου πρότεινε αλλά μετά από 1 μήνα νόμιζα πως θα παχύνω και άρχιζα σιγά σιγά να κόβω υδατανθρακες και τυρί.

    • καλησπέρα Χριστίνα! καλό είναι να μην πιέζεσαι πολύ, γιατί όπως έχεις διαπιστώσει αυτό έχει ακριβώς τα αντίθετα αποτελέσματα!
      το ζήτημα είναι να στοχεύσεις περισσότερο σε μια υγιεινή διατροφή και όχι τόσο στην απώλεια. Το βάρος σου εξάλλου σε σχέση με το ύψος σου είναι εξαιρετικό.
      Εγώ θα πρότεινα να βασίσεις τη διατροφή σου σε φρούτα, λαχανικά, άπαχα γαλακτοκομικά και άπαχες πηγές πρωτεΐνης και σαφώς λίγους καλούς υδατάνθρακες.
      Αν ένα πρόγραμμα είναι φτιαγμένο στα μέτρα σου, δεν υπάρχει λόγος να αγχώνεσαι ότι θα παχύνεις. Νομίζω έχεις πάρει το θέμα της διατροφής όλο στραβά…
      Κάνε επανεκκίνηση και θα πάνε όλα καλύτερα!

  19. Καλησπέρα, θα μπορούσες να με κατατοπισεις εν όψη των πανελληνίων σε τι τροφές πρέπει να εστιάσω καθ’ όλη την διάρκεια της ημέρας;

    • επαρκής πρόσληψη σιδήρου (κόκκινο κρέας)
      σταθερό σάκχαρο (μικρά και συχνά γεύματα, μη επεξεργασμένοι υδατάνθρακες)
      ω-3 λιπαρά οξέα (λιπαρά ψάρια και ξηροί καρποί)
      φυλλικό οξύ (δημητριακά και πράσινα φυλλώδη λαχανικά)
      κρόκος κοζάνης (σαν ρόφημα ή στο μαγείρεμα)
      δενδρολίβανο
      βιταμίνες του συμπλέγματος Β (για καλή λειτρουργία του νευρικού συστήματος)
      ψευδάργυρος για καλύτερη συγκέντρωση (κρέας, ψάρι, κοτόπουλο, αυγό, γαλακτοκομικά)
      πράσινο τσάι (προστατεύει τον εγκέφαλο από τις ελεύθερες ρίζες)
      σωστή ενυδάτωση

      Καλη επιτυχια!

  20. γεια σας κοντευω 17 χρονων χανω συνεχεια κιλα η αληθεια ειναι οτι δεν τρωω οσο πρεπει αν κι εχω ορεξη για φαγητο μεσα σε 3 μηνες εχω χασει 7 κιλα και πλεον ειμαι 40 κιλα εχω υψος 1.59 και δεν αντεχω να βλεπω ετσι τον εαυτο μου δεν εχω την οικονομικη δυνατοτητα να πηγαινω σε διατροφολογους και χρειαζομαι βοηθεια μενω στο αιγιο μηπως μπορειται να μου δωσετε καποια συμβουλη εκτος απο αυτη που λενε ολη οτι πρεπει να απλα να τρωω γιατι δεν βοηθαει και πολυ …ευχαριστω

Σχολιάστε

Εισάγετε τα παρακάτω στοιχεία ή επιλέξτε ένα εικονίδιο για να συνδεθείτε:

Λογότυπο WordPress.com

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό WordPress.com. Αποσύνδεση / Αλλαγή )

Φωτογραφία Twitter

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό Twitter. Αποσύνδεση / Αλλαγή )

Φωτογραφία Facebook

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό Facebook. Αποσύνδεση / Αλλαγή )

Φωτογραφία Google+

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό Google+. Αποσύνδεση / Αλλαγή )

Σύνδεση με %s